上班族預(yù)防肩周炎方法

上班族預(yù)防肩周炎方法

   上班族預(yù)防肩周炎方法:

      1、注意肩部保暖

　　除了不良姿勢容易導(dǎo)致肩周炎之外，很多時候肩部受寒也是誘發(fā)肩部疾病的原因，因此在平時生活中必須要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千萬不要長時間受寒。除了冬季之外，夏季同樣要注意做好保暖措施，現(xiàn)如今很多人都喜歡在炎熱的夏季躲在空調(diào)房內(nèi)，這個時候不注意的話就有可能導(dǎo)致肩部受寒從而誘發(fā)病癥。

　　因此在平時生活中應(yīng)該在肩部多蓋些保暖的衣物，或者披肩等，這些都可以基本保證肩部不受寒。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

　　2、多做肩部運動

　　在平時生活中應(yīng)該多進(jìn)行一些手臂及肩部的運動鍛煉，尤其是一些長時間面對電腦及伏案工作的人群。最好的運動方法就是掄胳膊，在運動的時候可正掄 40下 反掄40下 ，兩臂各掄一遍，通常情況下只需要堅持一兩個月時間肩部不適的癥狀就可以得到明顯的緩解。除此之外還可進(jìn)行爬墻動作，面對墻壁而立雙手爬墻，最好是爭取高度每天上升。

　　3、補充營養(yǎng)

　　營養(yǎng)不足也是導(dǎo)致肩周炎的主要原因，因此專家特別的提醒，在平時生活中必須要注意各種營養(yǎng)的補充。長時間的營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。要是營養(yǎng)補充得比較充分，再加上適當(dāng)鍛煉，不但可預(yù)防肩周炎甚至還可以不藥而愈。

　　4、增強體質(zhì)

　　體質(zhì)偏弱的話同樣會導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作，因此一些體質(zhì)偏弱的人在平時生活中應(yīng)該注意多進(jìn)行各項體育鍛煉，以此增強體質(zhì)。除此之外正常人也需要注意多參加運動，在增強體質(zhì)的基礎(chǔ)上還可更好的保護(hù)肩部健康?？梢哉f加強體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但是在鍛煉的同時還要注意堅持，兩天捕魚三天曬網(wǎng)是沒有效果的。