中醫(yī)提倡人應(yīng)該根據(jù)四季陰陽(yáng)的變化，調(diào)整、調(diào)節(jié)人的作息規(guī)律和身心活動(dòng)，要順應(yīng)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的四季調(diào)神原則，并在此基礎(chǔ)上總結(jié)出和諧共振也就是所謂“天人合一”。秋分以后，人們應(yīng)該改變?cè)谙奶祓B(yǎng)成的晚睡早起的習(xí)慣，盡量早睡早起，并且為冬天的早睡晚起打下基礎(chǔ)。現(xiàn)代社會(huì)特別是都市生活，燈火通明造就了不夜天，其實(shí)是人為延長(zhǎng)了白晝，是使人們過(guò)上了極不自然的生活，造就了很多亞健康和不健康的身心狀態(tài)。
1、良好的睡眠帶給人身心愉悅
睡眠對(duì)身體健康有著重要的影響，最近美國(guó)的科學(xué)家們通過(guò)老鼠實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，睡眠還是一個(gè)大腦排毒的過(guò)程，它能夠排除大腦在白天堆積的毒素。當(dāng)人們睡眠被剝奪時(shí)，他們?cè)跊Q策制定過(guò)程中就會(huì)存在困難，學(xué)習(xí)時(shí)存在障礙;幾天不睡覺(jué)，人們就無(wú)法活下去。睡眠有助于記憶形成，讓身體進(jìn)行自我修復(fù)。大腦細(xì)胞之間的空間是腦部類淋巴系統(tǒng)內(nèi)的液體，腦部類淋巴系統(tǒng)的工作就像是一條下水道，清除平時(shí)大腦細(xì)胞所生成的廢物。處于睡眠或麻醉狀態(tài)下，細(xì)胞間隙要比處于清醒狀態(tài)下大出60%;而處于清醒狀態(tài)下大腦中流出的廢物只有處于睡眠狀態(tài)下大腦中流出廢物的5%。同時(shí)，睡眠過(guò)程中大腦細(xì)胞會(huì)收縮60%，為大腦創(chuàng)造更多的空間來(lái)排毒。
按照中醫(yī)的理論，無(wú)論春夏秋冬，人再晚睡也不能超過(guò)晚上11點(diǎn)子時(shí)，這樣第二天醒來(lái)，會(huì)覺(jué)得很清爽、很解乏，也就是說(shuō)，人的新城代謝會(huì)達(dá)到最好的效果。如果長(zhǎng)期熬夜，無(wú)論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)臉色灰土一片。在古代，人們是日出而作，日落而息。戌時(shí)，也就是晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)被稱為黃昏;亥時(shí)，也就是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)被稱為“人定”。《孔雀東南飛》里面就有這樣兩句詩(shī)：“奄奄黃昏后，寂寂人定初。”人定，就是說(shuō)人應(yīng)該安定下來(lái)，準(zhǔn)備睡覺(jué)了。在春夏的時(shí)候，人可以晚睡，可以在將近11點(diǎn)的時(shí)候去睡覺(jué)，睡得晚一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，那么在秋分以后，人就應(yīng)該早一點(diǎn)大概在9點(diǎn)就開(kāi)始準(zhǔn)備入睡。
2、睡眠不足帶給人的不良影響
由于夜間睡眠不穩(wěn)定，入睡后睡眠質(zhì)量不高等情況，調(diào)查顯示，“起床后，感到精神不振，還想繼續(xù)睡，伴有輕微頭痛”的職場(chǎng)人士占到了71.8%。此外，另有10.2%的白領(lǐng)起床后伴有落枕、頸部酸痛、腰部不適的感覺(jué)。其中，不少人會(huì)因此在工作中產(chǎn)生負(fù)面情緒或者易受到負(fù)面的影響。
(1) 嚴(yán)重?cái)_亂人體內(nèi)分泌系統(tǒng)
現(xiàn)代女性很多在40歲前就出現(xiàn)了月經(jīng)紊亂，提前閉經(jīng)和絕經(jīng)的現(xiàn)象。臨床醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代出現(xiàn)的女孩子性早熟和中年婦女早衰其中一個(gè)重要的原因就是睡眠不足。按照自然狀態(tài)，女性應(yīng)該在虛歲49歲的時(shí)候正常閉經(jīng)。正式因?yàn)檫@些人經(jīng)常加班加點(diǎn)，點(diǎn)燈熬油，嘔心瀝血，透支了自己的潛能，人為地延長(zhǎng)了光照的時(shí)間，導(dǎo)致他們過(guò)早出現(xiàn)了脫發(fā)，很多人早早就謝頂了。
很多白領(lǐng)平時(shí)上班的時(shí)候睡眠無(wú)法保證，一廂情愿地認(rèn)為周末補(bǔ)睡兩天就可以了，這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。這就跟播種莊稼要趕農(nóng)時(shí)，如果你耽誤了農(nóng)時(shí)，就算足足讓莊稼長(zhǎng)夠了時(shí)間，到最后也沒(méi)有收成。人的身體也是個(gè)小天地，它有自己的變化規(guī)律，而且這種變化規(guī)律不以人的意志為轉(zhuǎn)移，這種變化規(guī)律是與天地自然同步的。人的新陳代謝，產(chǎn)生新的氣血，排泄痰濁瘀血，都跟莊稼一樣，都需要應(yīng)時(shí)而動(dòng)。我們都知道，頭天晚上吃了飯，第二天早晨會(huì)餓，這說(shuō)明晚上睡著的時(shí)候胃腸把它消化了。有些人頭天晚上喝了水，第二天早上起來(lái)就會(huì)去上廁所小便，這也說(shuō)明身體會(huì)把水轉(zhuǎn)化成津液，把廢水轉(zhuǎn)化成廢液排出去。
對(duì)于成年男性來(lái)說(shuō)，打呼嚕以及短時(shí)呼吸暫停現(xiàn)象都是因?yàn)橄矚g晚睡，再加上如果晚上又應(yīng)酬，這些人晚上睡覺(jué)一般表現(xiàn)出來(lái)痰濕很重，有人歪倒在枕頭上，流的口水會(huì)把枕頭弄濕了，有人會(huì)打鼾，甚至出現(xiàn)呼吸心跳暫停的現(xiàn)象。往往是鼾聲如雷吵到別人一夜睡不著，可是第二天早晨起來(lái)他還會(huì)委屈，說(shuō)自個(gè)兒一晚上沒(méi)睡著。其實(shí)這些是痰涎阻塞氣道，甚至阻塞了心竅，干擾了神明，這些人與其說(shuō)是睡著，不如說(shuō)是昏過(guò)去了。
(2)易患高血壓
紐約哥倫比亞大學(xué)詹姆斯·甘維施博士日前在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上發(fā)表報(bào)告說(shuō)，長(zhǎng)期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個(gè)重要致病因素。此前的研究已經(jīng)確認(rèn)，心血管疾病與睡眠障礙有關(guān)。但科學(xué)家一直沒(méi)有弄清楚睡眠規(guī)律不足是否會(huì)增加罹患高血壓的幾率。
(3)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
(4)容易引發(fā)事故
不充足的睡眠會(huì)削弱人的警覺(jué)力與判斷力。睡眠不足可以引起相應(yīng)神經(jīng)體液改變。因?yàn)橐归g處在低氧狀態(tài)下，這時(shí)，人體吸收的二氧化碳會(huì)在體內(nèi)形成一種碳酸，使體內(nèi)變成一個(gè)酸性環(huán)境，從而對(duì)一些臟器產(chǎn)生刺激。低氧造成了整個(gè)系統(tǒng)的混亂，如神經(jīng)調(diào)節(jié)功能失調(diào)、內(nèi)分泌功能紊亂等。一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。
3、通過(guò)中醫(yī)來(lái)改善睡眠質(zhì)量
中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。
首先是提倡睡子午覺(jué)?！白印⑽纭睍r(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。
睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
中醫(yī)角度所認(rèn)識(shí)的睡眠問(wèn)題有不寐、不得臥、不得眠、不能眠等名稱。以夜間不易入睡或睡而易醒為主要癥狀的病證。輕者入睡困難，時(shí)寐時(shí)醒，醒后不能再寐，重者可徹夜不眠。虛證，多因陰血不足，心失所養(yǎng)者，常兼虛火偏亢，證見(jiàn)心煩失眠，頭暈耳鳴，甚則五心煩熱，多汗、口干、舌紅、脈細(xì)數(shù)，治宜滋陰養(yǎng)血為主，火亢則兼降心火、肝火、膽火。所以“血不養(yǎng)心神”是為失眠的主因，血虛則心神失養(yǎng)，故而失眠多夢(mèng)。養(yǎng)血清腦顆粒還你一個(gè)健康的睡眠。該藥是以中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)血名方“四物湯”為基礎(chǔ)補(bǔ)血活血，配伍活血通絡(luò)、平肝潛陽(yáng)、鎮(zhèn)痛安神的藥物，方中川芎、細(xì)辛可引藥上行，通達(dá)腦脈，故有“清腦”之說(shuō)。對(duì)應(yīng)其功能主治，即“養(yǎng)血平肝，活血通絡(luò)”，比較符合大多失眠中醫(yī)證型。而臨床上，養(yǎng)血清腦顆粒多用于治療慢性腦供血不足、原發(fā)性頭痛、高血壓及伴隨癥狀、梗塞后康復(fù)性治療等疾病。藥理學(xué)研究結(jié)果表明，養(yǎng)血清腦顆粒不僅具有擴(kuò)張腦血管，增加腦血流量，改善大腦微循環(huán)，增加大腦供血供氧的作用，還有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用、改善輕度的焦慮和抑郁的作用。
