失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙(DlMS),即各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見(jiàn)病。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),失眠就是睡不著,只要生活在這個(gè)社會(huì)上的人,基本上都遭遇過(guò)失眠,比如小孩子,會(huì)在開(kāi)學(xué)之前的一個(gè)晚上失眠,或是在重要考試前期因情緒波動(dòng)導(dǎo)致無(wú)法入眠,少年少女,會(huì)因?yàn)閼賽?ài)的事情失眠,而大人們,則會(huì)因?yàn)榧彝?wèn)題,工作壓力而失眠,原因因人而異。因此,失眠是很正常的事情,但經(jīng)常性的失眠,就可能造成多種身體和精神疾病,必須引起高度重視。失眠不僅帶來(lái)白天做事效率低下,也會(huì)帶來(lái)精神不寧和情緒急躁等不良反應(yīng),嚴(yán)重者則會(huì)得郁抑癥、強(qiáng)迫癥、狂躁癥或神經(jīng)衰弱癥,乃至引起更嚴(yán)重的健康疾病。
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接下來(lái)我們說(shuō)說(shuō)失眠最好的治療方法:
1、把壓抑在心中的問(wèn)題釋放出來(lái)
在社會(huì)中生存,總是會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題,其實(shí),簡(jiǎn)單的說(shuō),我們生來(lái)就是要解決問(wèn)題的。對(duì)于男人來(lái)說(shuō),或許內(nèi)心的容量會(huì)大一些,不太喜歡表達(dá)出來(lái),但是這并不好,因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓抑積累在心中無(wú)法釋放,就會(huì)有嚴(yán)重的生理后果,失眠便是其中的一種。
因此,要解決失眠的問(wèn)題,就要先知道自己為什么失眠,解決了那個(gè)問(wèn)題,失眠自然而然就解決了。在這里,小編建議你買(mǎi)一個(gè)小本本,寫(xiě)日記,或者你可以建立一個(gè)私人博客,把你的不爽全部寫(xiě)出來(lái),把你的問(wèn)題羅列出來(lái)?;蛘?,你可以給自己的親密朋友打一個(gè)電話(huà),約ta出來(lái)吃個(gè)飯,一吐苦水。你會(huì)發(fā)現(xiàn),吐完苦水,雖然問(wèn)題還沒(méi)解決,但是你的內(nèi)心已經(jīng)好受很多了。
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2、努力解決困惑著你的問(wèn)題
人生旅途會(huì)遇到各種問(wèn)題和困擾,有的問(wèn)題,是缺少溝通,有的問(wèn)題,隨時(shí)間流逝而消失,有的問(wèn)題,當(dāng)下無(wú)法解決,有的問(wèn)題,只需一個(gè)電話(huà),有的問(wèn)題,一個(gè)擁抱可以解決,有的問(wèn)題,你需要他人的幫忙……
可怕的不是你有這樣那樣的問(wèn)題,而是你找不到你的問(wèn)題。若是找不到自己的問(wèn)題,小編建議你在失眠的夜里睜開(kāi)眼睛,眺望遠(yuǎn)處,夜深人靜的時(shí)候跟自己對(duì)話(huà),跟自己的內(nèi)心對(duì)話(huà),你會(huì)慢慢的找到問(wèn)題。通過(guò)自己的努力和他人的幫助,你要開(kāi)始著手于解決自己的問(wèn)題,為之努力,或許在努力的過(guò)程中你會(huì)感到疲憊,這是再好不過(guò)了,畢竟這會(huì)換來(lái)一場(chǎng)甜美的睡眠。
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3、用一些輔助睡眠的工具或產(chǎn)品,如芳香引導(dǎo)睡眠
睡前,可以聽(tīng)一些柔和美妙的音樂(lè),比如瑜伽類(lèi)型的引導(dǎo)人進(jìn)入冥想的音樂(lè),也可以使用一些引導(dǎo)睡眠的產(chǎn)品,比如芳樟精油、微森林的睡意寶等等,用芳香引導(dǎo)睡眠是比較健康和保健的,無(wú)毒無(wú)副作用,只要輕輕抹在鼻子下方的人中位置,就可以在10分鐘內(nèi)在淡雅清芬中進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡不著,盡量不要使用藥品,常言道,是藥三分毒,而且許多藥品也無(wú)法解決精神和心理層面的問(wèn)題,只是麻痹神經(jīng)或大腦而已。人在心曠神怡的狀態(tài)下,是最容易進(jìn)入睡眠的,所以芳療是一種不錯(cuò)的選擇。
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4、睡覺(jué)時(shí)候你應(yīng)該想些什么
睡覺(jué)的時(shí)候,最忌諱想的一個(gè)東西便是:失眠。由于你正在遭遇失眠,如果你再想這個(gè)詞,你會(huì)更加的睡不著,從而陷入更深的失眠境地。因此,睡覺(jué)的過(guò)程中,你需要想的是天方夜譚,回歸你的孩童時(shí)期,天南地北都可以想,經(jīng)驗(yàn)證明,"亂想"會(huì)有助于你更快的進(jìn)入夢(mèng)境。
即便你還是不能入睡,你也不用擔(dān)心,因?yàn)槿艘坏┨稍诖采?,本身就是一種休息,只是你還沒(méi)有進(jìn)入夢(mèng)境,沒(méi)有進(jìn)入睡眠,放緩自己的心態(tài),不要有壓力,一切隨遇而安,自然而然,要知道,入睡的關(guān)鍵便是平靜。
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5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
經(jīng)驗(yàn)證明,運(yùn)動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的土方法。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中享受到的是快樂(lè)感,幸福感,滿(mǎn)足感。找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng),約上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一場(chǎng)大汗,總好過(guò)呆在家里。
而運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇,可以選擇在下午,一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)回來(lái)之后,你會(huì)感覺(jué)身體非常的疲憊,洗個(gè)澡,吃個(gè)飯,看個(gè)電視,你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問(wèn)題不是太嚴(yán)重,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于改善睡眠,治療失眠。