“工作的壓力、生活的不快，出去跑個(gè)5公里，哪哪都舒坦了”
by Angela_0717
瘦身成果：
體重：138斤→114斤 減少24斤
腰圍：79cm → 68cm 減少11cm
基本信息：上班族+產(chǎn)后媽媽 32歲 163cm 北京
個(gè)性標(biāo)簽：減脂+塑形 超模25 跑步 高強(qiáng)度間歇有氧 力量訓(xùn)練
對比照：
☆ 家人給我的是力量，不是負(fù)擔(dān)
減肥這件事對于Angela來說一直是個(gè)重點(diǎn)課題，歷程可以一直追溯到上大學(xué)，屢次節(jié)食、也屢次反彈和失敗。但婚后生活讓Angela更加清楚，豐富自己比取悅他人更有力量。
結(jié)婚生子是一個(gè)重要的人生階段，很多女性會(huì)從此走入家庭生活，失去探索自我的動(dòng)力，也有很多女性獲得力量并發(fā)力前行，Angela是后者。
“結(jié)婚生子之后，我更加懂得提升自己，只有好好愛自己，才能更好的愛家人?！?
☆ 你是什么樣的人，就會(huì)吸引什么樣的人
產(chǎn)后138斤的Angela急需減肥，立志脫離微胖界。最開始通過產(chǎn)后修復(fù)瑜伽的方式來鍛煉，結(jié)束產(chǎn)假恢復(fù)上班時(shí)是130斤，人還是有點(diǎn)腫。一年后辦了健身卡，開始認(rèn)真減脂，自學(xué)了游泳，還上跳操課，體能有提升，但是體重變化卻不大。
薄荷app - Angela減肥路上的關(guān)鍵角色A?！癮pp里小伙伴的成功故事激勵(lì)著我，一度成為我的精神支柱。同時(shí)也讓我對科學(xué)飲食有了全新的認(rèn)知，從那一年的9月4日開始進(jìn)行飲食記錄控制熱量，45天減重8斤，還記得體重破60kg時(shí)自己無法抑制的喜悅?！?
健身教練 - 關(guān)鍵角色B?！拔覅⒓恿怂灼诘木C合訓(xùn)練營，后來一發(fā)不可收，被這種高強(qiáng)度、多樣化、有針對性的訓(xùn)練方式吸引并改變著?！?
小伙伴壹一媽 - 關(guān)鍵角色C?！笆紫冗\(yùn)動(dòng)讓我們成為了非常要好的閨蜜，在減脂塑形的道路上相互激勵(lì)，后來還一起參加跑團(tuán)，結(jié)識了更多的寶寶媽。我自己也沒想到，曾經(jīng)我認(rèn)為最枯燥的長跑也成為了后來的最愛?！?
☆ 運(yùn)動(dòng)帶來改變
“同事都說愛運(yùn)動(dòng)的我確實(shí)不一樣，氣色好，眼睛亮，精神足。現(xiàn)在的自己每一天都特別充實(shí)，除了上班，其他的閑暇時(shí)光很少追劇，雷打不動(dòng)的每天留給自己至少1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，已經(jīng)成為習(xí)慣。現(xiàn)在不再一味追求秤上的數(shù)字，而是相信自己的眼睛，身材有線條了，體脂率降低了，那才是最真實(shí)的?！?
2013年8月 130斤
2014年11月，訓(xùn)練營的第一天，艱難的開始
2015年夏天，減肥成功后最想做的是拍美美的藝術(shù)照
2015年10月，紐約，帶上兒子一起跑步
2015年10月，美國旅行，和前文中提到的小伙伴一起跑步
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為Angela每天生活的一部分，習(xí)慣一旦形成，就不難堅(jiān)持
快手營養(yǎng)早餐
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分享 Angela 的飲食和運(yùn)動(dòng)
飲食關(guān)鍵：
簡單營養(yǎng)的早餐、自帶工作午餐、超模25代晚餐
早上：給自己一份美麗心情，做一份簡單而營養(yǎng)的早餐；
中午：一般是帶飯到公司吃，健康又不太容易超熱量，偶爾外食；
晚上：晚上會(huì)選擇超模25全營養(yǎng)代餐+涼拌蔬菜+紅棗黑米圈，最喜歡香芋味，和黑米圈搭配味道更好。
Tips：因?yàn)樽约菏且着煮w質(zhì)，所以除了運(yùn)動(dòng)，要經(jīng)常檢視自己的熱量攝入，如果發(fā)現(xiàn)有反彈跡象，會(huì)參加薄荷 APP 上的減肥比賽來督促自己，在兩期的活動(dòng)中，都使用了超模25全營養(yǎng)代餐，因?yàn)樽约簩?shí)在忍受不了饑腸轆轆，正好它飽腹感強(qiáng)又保證基本的營養(yǎng)補(bǔ)充，所以減重變得不那么煎熬。
運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵：
心肺訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇有氧、核心肌群的力量訓(xùn)練、堅(jiān)持健康跑
周二、周五晚上：
健身房綜合訓(xùn)練課程（1.5小時(shí)/次），心肺、高強(qiáng)度間歇有氧、核心控制、全身大肌肉群和小肌肉群的力量訓(xùn)練等。從2014年11月跟著教練訓(xùn)練直到現(xiàn)在，根本停不下來，通過全面而綜合的訓(xùn)練極大的提升了自己的體能和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，運(yùn)動(dòng)改變生活，也確實(shí)讓人上癮。
其他晚上：
如果沒有霧霾，會(huì)選擇戶外5-10公里的健康跑，配速5分半 - 6分之間。如果天氣不好，會(huì)在家做NTC高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練17分鐘+腹肌撕裂15分鐘+10分鐘伸展。
☆ 不斷探索自己
現(xiàn)在的Angela比同齡人更有朝氣，內(nèi)心也更陽光和強(qiáng)大，下一步最想去美國西部旅游，同時(shí)希望hold住運(yùn)動(dòng)天賦極高的兒子，也以此鼓勵(lì)自己能練就更強(qiáng)的體能。
