縮陰運(yùn)動(dòng)有哪些？陰道松弛無疑是女性朋友最為痛苦的地方之一，有一部分女性說可以嘗試著做一些縮陰運(yùn)動(dòng)，但是這些都是針對一些陰道松弛不是特別嚴(yán)重的女性朋友而言的，那么縮陰運(yùn)動(dòng)真的能縮陰嗎？一起跟著縮陰女神看看吧！
縮陰運(yùn)動(dòng)有哪些？看縮陰達(dá)人如何為解析：
1、臥式鍛煉靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。
2、立式鍛煉站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持 15 分鐘。
3、腹肌練習(xí)強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做 5 次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉 5 次，或左右腿分別上舉 5 次。
4、骨盆練習(xí)骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開 60 厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做 10 次。
5、按摩練習(xí)仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做 5 次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
6、展腿練習(xí)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做 5 次。
7、開張練習(xí)可增強(qiáng)女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。
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二、30天蠕動(dòng)增強(qiáng)：明顯感覺到陰噵蠕動(dòng)感增強(qiáng)，明顯感覺到原本松弛空洞的陰噵有收縮縮小，行房事時(shí)，有明顯異物感，同伴感覺到緊握度有所提升。
三、60天緊致潤滑：原來的松弛的陰道緊致如初，原本干涸的陰道變得水潤，收縮性恢復(fù)到正常水平，緊握度根本性提高，同時(shí)恢復(fù)少女般敏感。
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