跳一千個繩可以消耗多少卡路里

時髦圈兒
時髦圈兒
2021-11-28 12:44:35
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跳一千個繩消耗的卡路里是不確定的,因為每個人的體能不同,跳繩1000下所用的時間不同,那么所消耗的卡路里也是不相同的。大多數(shù)人以中等速度跳繩每跳1000次,就會燃燒100-190千卡路里的熱量。

體重和跳繩速度是燃燒千卡路里數(shù)量的兩個最大因素。更快地跳繩可以進行更激烈的鍛煉。一位重達80千克左右的人以每分鐘<100次跳躍的速度跳繩10分鐘將燃燒123千卡路里,以每分鐘100-120次跳躍的速度燃燒165千卡路里,而每分鐘120+次的跳躍將燃燒172千卡路里。

跳繩被很多人認為是一項完美運動,不僅經(jīng)濟方便,快慢結(jié)合的跳繩還可以同時達到有氧和無氧運動的效果,鍛煉多個部位的肌肉,如手臂、背部、腹肌和小腿等等,對燃脂和塑型都有幫助,還能鍛煉協(xié)調(diào)性和平衡感。相比一般的快走、慢跑等運動,跳繩可以很快地提升心率,在更短的時間內(nèi)達到更明顯的運動效果。

跳繩時不是跳的越高越好,跳得高會對我們的關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的沖力。輕輕躍起,讓繩子能夠快速通過雙腳即可。雙腳分的太開或前后分開。容易造成斷繩,增加膝關(guān)節(jié)的壓力。所以雙腳放松、自然地并攏,盡量保持在同一水平。

選擇跳繩時,我一般用腳踩著繩子,繩子拉到髖部左右時正好繃直,此時該繩長為標(biāo)準(zhǔn)繩長。不過這個標(biāo)準(zhǔn)是對于跳繩技術(shù)很成熟的運動員來說的,普通人通過不斷的嘗試和調(diào)整,選個適合自己的繩長就可以。

如果追求較長時間、較高速度,可以用大臂貼近身體,小臂自然彎曲下垂,讓手腕成為主要發(fā)力點帶起繩子,避免使用大臂大幅度揮動。用前腳掌起跳和落地,不要直接用全腳掌或腳跟著地。

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