在生活中很多新媽媽在產(chǎn)后體重相比較孕前都會有明顯的增加，這很多新媽媽帶來了很大的煩惱，想穿的衣服穿不了，在哺乳期又不適合節(jié)食減肥，不然會導致母乳不夠。那么，產(chǎn)后如何減肥才保險有效呢，有哪些事項需要我們注意呢?
一、食物的選擇
產(chǎn)后媽媽一般都是哺乳喂養(yǎng)的，在進行瘦身的時候，還要補充富含維他命和礦物質(zhì)的食物。還要多進食些牛奶、魚肉、瘦肉以及豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物。在哺乳期的媽媽每天至少要攝入額外500卡路里，才能保證有足夠的乳汁供應。在哺乳期間不建議節(jié)食，每天要少時多餐，但是也不能暴飲暴食，產(chǎn)后媽媽要學會控制自己的飲食。一般在喂奶的過程中，就會消耗脂肪和能量。
二、運動的安排
女性產(chǎn)后要等身體恢復一些之后，才能做些慢運動，不能立即做大量的運動。若剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會導致子宮出血，影響子宮的康復。不過產(chǎn)婦在休息幾天后，可以在房間適當?shù)刈咭蛔邅硐哪芰?，等到差不多六周后就可以慢慢地增加運動量，一般在兩個月之后就可以進行稍微有點難度的運動。每天可以早起進行有氧運動，例如：慢跑、快走、爬山。產(chǎn)后也要注意塑形，產(chǎn)后身材一般會嚴重走樣，需要通過瑜伽來進行塑形。
三、不能吃藥減肥
產(chǎn)后吃藥減肥一個很大的禁忌，減肥藥是最不可取的減肥方式，減肥藥里面含有大量的刺激成分，對產(chǎn)后婦女的身體是有很大的影響的。減肥藥物一般是幫助排泄，刺激腸道為主要目的。在平時生活中，每天喝一杯蔬菜汁或者果汁，對于腸道消化也是很有幫助的。產(chǎn)后肥胖的婦女在減肥時，一定要合理健康減肥，才不會給身體帶來很大的危害，還可以達到事半功倍的效果。
