臀圍怎么量？量臀圍是從你臀部最寬的地方開(kāi)始測(cè)量的。準(zhǔn)確地測(cè)量身體各部分的尺寸能夠幫助你選擇正確尺寸的衣服,也可以幫助你實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。 那么測(cè)量臀圍的正確方法是什么，今天小編帶大家了解一下臀圍是怎么測(cè)量的。
測(cè)量臀圍的正確方法：
1、身體筆直站好，自然放松就可以。
2、用軟尺繞臀部一周，將軟尺擺放在恥骨和臀大肌的橫切面上。
每一個(gè)女人都很關(guān)注自己的三圍，而三圍之中就包括了臀圍了，那么，臀圍怎么量呢？下面介紹一起來(lái)了解下。
臀圍怎么量標(biāo)準(zhǔn)圖
正常人腰圍臀圍應(yīng)該如何測(cè)量將雙腳靠攏，輕松 但挺直地站著， 臉要面向正前方（最好在鏡子前）稍微抬高你的下顎。腰圍當(dāng)然是量自己 腰部覺(jué)得最細(xì)的地方了，一般在骨盆側(cè)邊的鎖骨上方約一寸左右。臀圍一般是量自己 臀部最突出的地方，不過(guò)，請(qǐng)記得對(duì)著鏡子看看自己的臀部是屬于什么形狀的，是很 翹的，還是有點(diǎn)下垂，或有點(diǎn)扁平。
正常人腰圍臀圍的比值腰圍臀圍比（whr）是現(xiàn) 在來(lái)用于測(cè)試成年人體形是否符合正常比例的一個(gè)減肥測(cè)試指數(shù)。其測(cè)量方法十分簡(jiǎn) 單：只要讓被測(cè)試者自然站立，用帶有刻度的皮尺先在被測(cè)者肚臍的水平線上環(huán)繞腹 部一周測(cè)量出其腰圍的數(shù)值（在自然呼氣時(shí)測(cè)量），再繞臀部一周，測(cè)量臀部最寬 處，測(cè)量出其臀圍。
分別記錄好數(shù)值。運(yùn)用腰圍臀圍比計(jì)算公式計(jì)算出其腰臀的比 值。
腰圍臀圍比計(jì)算公式：腰臀比=腰圍（厘米）÷臀圍（厘米）。
臀圍的標(biāo)準(zhǔn)理想比 值：男性：0.85-0.90女性：0.75-0.80。
下面介紹下測(cè)量女性三圍的方法：
胸圍：胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發(fā)育情況，是身體發(fā)育狀況的重要指標(biāo)。測(cè)量時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣，皮尺后面置于肩胛骨下角處。
先測(cè)安靜時(shí)的胸圍，再測(cè)深吸氣時(shí)的胸圍，最后測(cè)深呼氣時(shí)的胸圍。
深吸氣與深呼氣時(shí)的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6——8厘米，經(jīng)常參加鍛煉者的呼吸差可達(dá)10厘米以上。
測(cè)量未成年女性胸圍時(shí)，應(yīng)將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。測(cè)量時(shí)注意提醒被測(cè)者不要聳肩，呼氣時(shí)不要彎腰。
腰圍：腰的圍度反映腰腹部肌肉的發(fā)育情況。測(cè)量時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位（腰最細(xì)的部位）。
臀圍：臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。測(cè)量時(shí)，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。
臀圍測(cè)量法，哪個(gè)位置量臀圍標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)確
1、找準(zhǔn)位置
要想準(zhǔn)確無(wú)誤的測(cè)量我們的臀圍，就必須先找準(zhǔn)位置，那么怎樣才能找到測(cè)量臀圍的較佳位置呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是站在鏡子前面，側(cè)身站著，找到臀部較翹的部位，這個(gè)位置就是正確的測(cè)量部位啦！
2、測(cè)量工具
我們要事先準(zhǔn)備好一個(gè)測(cè)量工具，就是軟尺，從我們上一步找到的位置開(kāi)始從前到后的圍一圈，適度的收緊軟尺，這樣量得的臀圍就是你的真實(shí)臀圍。你就可以根據(jù)你得到的數(shù)據(jù)來(lái)購(gòu)買褲子和裙子了，再也不會(huì)出現(xiàn)買大或者是買小的情況啦！
3、大致估算
如果我們的身邊沒(méi)有測(cè)量工具，但是又想知道我們的大致臀圍時(shí)，我們應(yīng)該怎么做？方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是根據(jù)第一個(gè)步驟，找到位置后，用我們的手，大致測(cè)量一下有多少個(gè)手掌長(zhǎng)，得出的結(jié)果和我們真實(shí)的臀圍也相差無(wú)幾。
測(cè)量臀圍的注意事項(xiàng)：
1、自己測(cè)量的話身體會(huì)處于緊繃狀態(tài)，數(shù)據(jù)會(huì)有不同程度的偏差，最好請(qǐng)別人協(xié)助測(cè)量。
2、髖骨較寬的人群,應(yīng)將軟尺擺放在髖骨的突出點(diǎn)。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要測(cè)量臀圍，劇烈運(yùn)動(dòng)后身體肌肉會(huì)呈現(xiàn)不同程度的收縮狀態(tài)，這時(shí)測(cè)量的數(shù)據(jù)偏差較大。
臀部脂肪太多幾乎是每個(gè)女生的噩夢(mèng)，因?yàn)檫@會(huì)使你無(wú)法穿那些漂亮又有氣質(zhì)的衣服，其實(shí)我們可以通過(guò)減肥來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。
深蹲
雙手舉高，慢慢深蹲，緩緩站起，動(dòng)作不用太快，每天做兩次，一次做三組，每組做五次深蹲，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果非常明顯。
側(cè)拉伸
雙手掐腰，雙腳打開(kāi)，慢慢向一側(cè)傾斜，拉伸一側(cè)臀部肌肉，堅(jiān)持十秒換另一側(cè)，每次做兩組，每天做兩次，一個(gè)月后就會(huì)有效果。
