下面松弛,做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎?縮陰運(yùn)動(dòng)的4個(gè)具體做法

時(shí)髦圈兒
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2021-10-22 00:48:53

做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎?在了解這個(gè)問題前先來看看縮陰運(yùn)動(dòng)的原理。

做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎?縮陰運(yùn)動(dòng)原理:主要就是通過運(yùn)動(dòng)恢復(fù)其,彈性和張力,是比較有效健康的一種縮陰方式,可以用收肛提氣法經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練,盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善,私處周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力,私處松弛明顯大大改善。縮陰運(yùn)動(dòng)是有效果的,但是需要堅(jiān)持鍛煉。

做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎

縮陰運(yùn)動(dòng)的4個(gè)具體做法:

做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎之1、骨盆卷動(dòng)

屈膝平躺,兩腿分開,與髖關(guān)節(jié)同寬,腳尖抬起,身體擺正,雙手平放在腹部上,雙肩放松,面部朝上。

練習(xí)方法:

深吸一口氣,腹部像是吹氣球一樣,讓腹部充滿氣體鼓起,你的手可以感覺到腹部充氣的感覺,同時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

呼氣輕輕發(fā)出“呵”的聲音,收緊腹部壓出氣體,手可以感覺到腹肌收縮的感覺,同時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)的“尿--收--尿--收”中的“收”。

這時(shí)骨盆會(huì)在腹部肌肉的牽拉下做卷動(dòng)。

做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎之2、臀橋

身體平躺在一個(gè)穩(wěn)定的平面上,雙腿屈膝90度,兩腳與髖關(guān)節(jié)同寬,腳尖抬起,兩手平放在身體兩側(cè),眼睛看著正上方。

做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎

練習(xí)方法:

吸氣,肚子鼓起,做凱格爾運(yùn)動(dòng)“尿--收”中的尿,

呼氣,凱格爾運(yùn)動(dòng)中的“收”,腹部肌群收緊壓縮腹部,骨盆向后卷動(dòng),臀部發(fā)力讓臀部先離開平面,脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的合力下,由臀部開始抬起最后至胸椎離開。

做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎之3、深蹲

預(yù)備姿勢(shì):

身體站立,雙腳分開與肩同寬,雙手掐腰/自然下垂,肩膀放松,眼睛目視前方。

動(dòng)作要領(lǐng):

吸氣,屈髖屈膝下蹲,雙手先前平舉,膝蓋盡量不超過腳尖,上半身的傾斜盡量與小腿平行,下蹲時(shí)要放松盆底肌。

呼氣,身體起立回到預(yù)備姿勢(shì),當(dāng)完全站立后一定要記得做凱格爾的“收”的動(dòng)作,同時(shí)記得收腹收臀。旗曼殼聚糖文章分享,更多知識(shí)咨詢微信號(hào) suoyinjie 姚姚老師,祝大家早日擺脫陰道松弛問題,健康性福!

做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎之4、側(cè)向深蹲

預(yù)備姿勢(shì):

做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎

身體站立,雙腳合攏,雙手掐腰/自然下垂,肩膀放松,眼睛目視前方。

動(dòng)作要領(lǐng):左側(cè)腿先開始動(dòng)作,左腿向身體左側(cè)滑一步,右腿處于伸直狀態(tài),身體重心移動(dòng)到左腿,同時(shí)左腿屈膝屈髖下蹲,下蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖,身體不要過分前傾,盡量保持與小腿平行,同時(shí)雙手抱于胸前,下蹲時(shí)吸氣,做凱格爾運(yùn)動(dòng)中的“尿”(即放松盆底肌)。

呼氣,身體起立回到預(yù)備姿勢(shì),當(dāng)完全站立后一定要記得做凱格爾的“收”的動(dòng)作,同時(shí)記得收腹收臀。

然后用同樣的方法練習(xí)右側(cè),左右交替練習(xí)。

做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎 對(duì)于這個(gè)話題相信所有的人都是非常關(guān)心的,對(duì)于生產(chǎn)后的女性友來講很容易出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象,可以采取上述方法來改善,關(guān)于做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎的相關(guān)內(nèi)容,在以上有詳細(xì)介紹,希望能幫到大家。

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