很多人都發(fā)現(xiàn)腹部是非常容易堆積脂肪的，而腹部脂肪多的現(xiàn)象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也有很多腹部有脂肪。那么怎樣減掉腹部脂肪？很多人都咨詢過這個問題。今天就統(tǒng)一給大家總結(jié)一下。
為什么腹部容易堆積脂肪
1.脂肪堆在腹部維持重心
腹部與人類站立時的重心位置接近，因此在這里儲備能量不會影響人類行動變化時的重心變化。試想一下如果脂肪沉積傾向于人體遠(yuǎn)端，四肢或者是頭部，估計行走都會很困難，一甩頭就摔倒了。
2.脂肪堆在腹部保護臟器
仔細(xì)看看脂肪比較厚的身體部位，多是人體中需要保護的比較脆弱的地方。腹腔里面儲存著重要的臟器，心臟還有12根肋骨支撐，其他內(nèi)臟的脂肪之類的就只有脂肪緩沖外力撞擊了。
3.為附近的臟器供能方便
胃，小腸，肝臟等，這些工作間都修在這里，食物分解成養(yǎng)料從這里運送到身體各個部位，身體也是偷了個懶，沒用完的養(yǎng)料就放附近，調(diào)動起來也比較便利。
腹部脂肪多有什么危害
現(xiàn)代人每天伏案工作，多加班，少運動，平時一日三餐也快餐外賣高糖高油。攝入高了，代謝又低，只進不出，脂肪當(dāng)然就堆積在肚腩上了。而由于激素的不同，男性和女性堆積的脂肪的方式也不太一樣。男性的雄性激素容易把脂肪堆積在內(nèi)臟，女性的雌性激素容易把脂肪堆積在皮下。因此男性的胖肚皮一般是圓而挺，女性的則是松弛下垂。
日常生活中可以用皮脂計測量脂肪。健康的皮脂厚度應(yīng)該在3厘米以內(nèi)。腹部脂肪多，會引起脂肪代謝異常，導(dǎo)致高血壓和血脂紊亂;還會導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂，從而引發(fā)糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險因素。
怎樣減掉腹部脂肪
經(jīng)常有人以為只練腹部就會減腹部脂肪，事實上從來沒有哪種方法能只減少身體某個特定部位的脂肪。單純練腹部只會增長腹部肌肉，但是不會直接減少腹部脂肪。 而且由于脂肪覆蓋過多，肌肉形狀不明顯，會大大降低健身的成就感，這就是為什么很多人容易半途而廢。
根本的解決方法還是力量訓(xùn)練，就是我們以前經(jīng)常提到的優(yōu)先大肌群、大負(fù)重、分化訓(xùn)練。肌肉量越大，代謝就越高，減脂就越高效。你帶著一身肌肉跑個10公里，消耗的熱量是比你沒啥肌肉的時候跑10公里要高的。這期間可以加入有氧訓(xùn)練，減緩脂肪的增長速度。
是否能減脂，其實主要看的還是熱量平衡：當(dāng)熱量的攝入>消耗時，脂肪會堆積；當(dāng)熱量的攝入<消耗時，脂肪會減少。
增肌期要增長肌肉，熱量是盈余的。就算你加入有氧運動，只要整體熱量是盈余的，脂肪還是會增加。如果你有氧加倍做，讓整體熱量虧空，脂肪是能下去，肌肉也沒法長，這就不是合理的增肌期的狀態(tài)。
所以調(diào)整有氧訓(xùn)練的強度和時間，只要你的肌肉在增長，肚腩也沒有長得太快，這就是一個比較好的狀態(tài)；如果發(fā)現(xiàn)增肌速度停滯了，就要注意可能是整體熱量不足，那就要考慮是否減少或暫停有氧訓(xùn)練了。當(dāng)然這個因人而異。
堅持一段時間后，儲備了足夠的體能，身體線條也慢慢出來，可以提高有氧訓(xùn)練比重，力量訓(xùn)練之后加一些HIIT計劃。此時你腹部的贅肉也慢慢減掉了，你需要做的就是保持這個狀態(tài)咯！
