八段錦，對(duì)于辦公室久坐，身體乏累的人來(lái)說(shuō)太適合了。八段錦經(jīng)典動(dòng)作圖解來(lái)了，一學(xué)就會(huì)。
八段錦八個(gè)動(dòng)作，都有其各自的效用，我們把分解動(dòng)作用圖解也講解一下。平時(shí)可以根據(jù)自己體質(zhì)，選幾個(gè)最適合的有空就，身心都會(huì)很舒服。
↓第一式：兩手托天理三焦↓
要訣：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要用腹式呼吸，上提吸氣，下放呼吸。注意力隨著雙手從下、往前、向上，感覺(jué)到丹田下沉，雙手上提，整個(gè)任脈（從小肚子到下巴一條中線）拉伸痛快了就對(duì)了。
↓第二式：左右開(kāi)弓似射雕↓
要訣：做這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)在舒展胸肋，活動(dòng)頸椎。擴(kuò)胸吸氣，復(fù)原呼氣。開(kāi)弓射雕時(shí)，雙目全神貫注看向食指，一手撐弓一手拉弦，把弓拉滿，而后眼神、動(dòng)作緩緩放松復(fù)原。
↓第三式：調(diào)理脾胃須單舉↓
要訣：上舉下按，引導(dǎo)中焦升降以調(diào)和脾胃。舉按吸氣，復(fù)原呼氣。上舉下按時(shí)，盡力伸展，復(fù)原時(shí)全身緩緩放松，體會(huì)這個(gè)松緊、上下轉(zhuǎn)換的感覺(jué)。
↓第四式：五勞七傷往后瞧↓
要訣：后瞧吸氣，復(fù)原呼氣。后瞧的時(shí)候，不要單單扭動(dòng)脖子，整個(gè)上半身都要被帶動(dòng)，拉伸到處稍微停頓一下。
↓第五式：搖頭擺尾去心火↓
要訣：后擺吸氣，復(fù)原呼氣。注意俯身時(shí)背部自然伸直，盡量壓低一些。搖頭容易，更要注意擺尾，把尾椎也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，有助心腎相交。也可以單練擺尾，先讓尾椎有感覺(jué)，再做完整的動(dòng)作。
↓第六式：兩手攀足固腎腰↓
要訣：俯身呼氣，起身吸氣。以手帶身，前屈、后伸都要充分，這樣膀胱經(jīng)才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身體得到氣血的滋養(yǎng)。
↓第七式：攢拳怒目增氣力↓
要訣：出拳呼氣，復(fù)原吸氣。拳頭要攢緊，出拳從胯起發(fā)力。所謂怒目，可以想象李小龍出拳的眼神。
↓第八式：背后七顛百病消↓
要訣：踮腳吸氣，放松呼氣。注意整個(gè)脊柱（督脈），感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對(duì)了。膝蓋松開(kāi)不緊繃，下巴微微后收，有助氣血暢達(dá)上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會(huì)微微出汗了。
八式集合，小伙伴們轉(zhuǎn)起來(lái)學(xué)起來(lái)
