腰部肌肉可以采用小飛燕、山羊挺身、硬拉、杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體等方法訓(xùn)練。小飛燕這個(gè)動(dòng)作可以看成一個(gè)反向卷腹的動(dòng)作；山羊挺身是我們訓(xùn)練腰肌的經(jīng)典動(dòng)作，也叫做羅馬椅挺身；硬...
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大腿后側(cè)肌肉可以通過(guò)練習(xí)單腿壺鈴硬拉、仰臥提腿鍛煉、單腿仰臥挺身、健身球單腿彎曲等動(dòng)作練習(xí)。...
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