天氣漸涼，在夏天鼓起勇氣撲進(jìn)泳池、奮力減肥的癡男怨女們，是不是終于可以找到歇一歇的理由了?
可是，完美身材還在路上，塑身大業(yè)還沒(méi)有完成，況且，還有“秋膘”這回事啊!
在漫漫長(zhǎng)夏，因?yàn)樘鞖鉄嵊绊懯秤芏嗳藭?huì)瘦掉一圈，但……是，讓人神清氣爽、胃口大開(kāi)的秋天來(lái)了!在我們一飽口福的同時(shí)，那些甩掉的脂肪也要重新回來(lái)了!
為了預(yù)防“秋膘”，我們到底該不該把塑身界里排名NO.1的游泳堅(jiān)持下去?
◆ 秋泳會(huì)影響健康嗎?
很多人不敢選擇秋泳、冬泳的原因是擔(dān)心影響健康。
我們先來(lái)看看芬蘭坦佩雷大學(xué)的一組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，該大學(xué)的馬爾庫(kù)·奧亞寧教授對(duì)數(shù)百名秋泳和冬泳者進(jìn)行跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明，其中原本患有慢性病的游泳愛(ài)好者們，在堅(jiān)持秋冬泳后，身體狀況反而出現(xiàn)了明顯好轉(zhuǎn)，在體力和心理上很少有不良癥狀。
秋泳為什么會(huì)改善體質(zhì)呢?
1、 秋泳對(duì)心血管系統(tǒng)功能及免疫力的提升
我們都知道，游泳可以提升心血管系統(tǒng)功能，再加上秋泳時(shí)，涼水的刺激促進(jìn)人體表層血管收縮和深層血管的擴(kuò)張，大大增強(qiáng)了血液的微循環(huán)，使人體更快地適應(yīng)冷熱交替的變化。
秋泳時(shí)，人體的自調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)積極運(yùn)作，體內(nèi)為御寒而產(chǎn)生的大量激素，會(huì)讓人精神振奮，同時(shí)，免疫力和耐受力都會(huì)逐漸提升。
所以很多秋冬泳者游完后會(huì)感覺(jué)通體說(shuō)不出的舒暢，愛(ài)上這種運(yùn)動(dòng)。
2、秋泳對(duì)呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
秋氣與肺氣相通，秋天也是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季，但游泳可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能：它可使呼吸深度增加，肺活量提高，優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)5000～7000毫升，而一般健康男性只能保持在3500毫升左右。很多患哮喘病的兒童通過(guò)游泳鍛煉，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘。
3、改善秋季的肌膚干燥
秋季天氣干燥，也常會(huì)導(dǎo)致肌膚缺水，當(dāng)皮膚水份含量低于10%，就會(huì)變得干燥粗糙，游泳不僅可以增濕，水對(duì)皮膚還有按摩作用，幫助肌膚變得更有彈性。
◆ 秋泳給身材帶來(lái)的驚喜
除了給健康帶來(lái)的好處，秋泳最大的優(yōu)點(diǎn)還是在塑身效果上的驚喜，水中運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效率本來(lái)就高，因?yàn)樗拿芏?、傳熱性和阻力都比空氣大，試?yàn)證明，僅僅是在12度的水中停留4分鐘消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地上1小時(shí)所耗散的熱量。
如果是一個(gè)體重70kg的泳者，一小時(shí)的放松游就可以消耗熱量422大卡，而高速的1小時(shí)自由泳可以消耗掉704大卡的熱量，這樣的代謝速度在泳者離開(kāi)水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳一直被認(rèn)為是減脂塑身界的第一選擇。
而到了秋天，水池的溫度會(huì)更低，消耗熱量的速度更快，在身體可以耐受并感到舒適的情況下，秋泳相比夏泳減肥的效率會(huì)大大提高。
秋泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘30米以上，運(yùn)動(dòng)員一般采取分節(jié)游泳法：每游3分鐘休息1分鐘，如果進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后不覺(jué)疲乏，就可以升級(jí)為游5分鐘休息2分鐘，保持循環(huán)，適當(dāng)?shù)卦黾舆B續(xù)游泳的時(shí)間和休息時(shí)間。
◆ 入水前，別忘了這些
盡管秋泳有這么多好處，但是秋泳前，小編還有注意事項(xiàng)要提醒已經(jīng)躍躍欲試的童鞋們：
泳前：下水前要讓各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關(guān)節(jié)部位快速摩擦，多做向上跳、拉肩、振臂等肢體的伸展運(yùn)動(dòng)，以免在游泳過(guò)程中突然抽筋，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約5-10分鐘，當(dāng)水溫較低時(shí)，不要直接跳入水中，采取漸進(jìn)式：從腳、腿、腰、胸逐步入水。
泳中：把握運(yùn)動(dòng)量，在水里時(shí)間不可太長(zhǎng)，即使身體素質(zhì)較好者，也建議不超過(guò)60分鐘，安全體溫是出水后5-10分鐘內(nèi)，測(cè)得腋下體溫不低于27.4攝氏度，低于這個(gè)溫度對(duì)身體不利。
泳后：注意保暖。出水后，用毛巾擦干全身，只要迅速擦干水分，出水后覺(jué)得寒冷的不適感就會(huì)減輕一大半，同時(shí)要不斷用手按摩皮膚。
穿衣服也應(yīng)先下后上，因?yàn)橄轮x心臟較遠(yuǎn)，體溫恢復(fù)較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。
最后的補(bǔ)充：哪些人不宜冬泳
有較嚴(yán)重疾病的人，如嚴(yán)重高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人都不宜參加秋泳。如果你處于感冒中、過(guò)于疲勞也不適合秋泳哦。
所以，對(duì)于大多數(shù)人，秋泳不僅安全，而且會(huì)給我們帶來(lái)更多驚喜，鐘愛(ài)游泳和好身材的你，來(lái)一場(chǎng)顛覆性的秋泳之旅吧!
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