美背第五招：杠鈴操
美背第五招：杠鈴操
杠鈴是一種屬于力量型的運(yùn)動(dòng)方式，但是MM們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)節(jié)杠鈴的重量，從而讓杠鈴符合自己的實(shí)際身體狀況。杠鈴是一種比較快速的瘦身運(yùn)動(dòng)，它可以幫助鍛煉到背部、手部、腰部等肌肉的線條。因此要想快速瘦背的MM來說，最好就是使用杠鈴操來幫助美背。
杠鈴操分解動(dòng)作：1、保持著站立的姿勢(shì)，雙腳打開到比肩膀稍寬。
2、挺胸抬頭，握著杠鈴的雙手打開至與肩同寬。
3、雙手握著杠鈴進(jìn)行有秩序的拉向腹部的運(yùn)動(dòng)。
4、反復(fù)做20次左右。
功效：這個(gè)杠鈴操主要是通過杠鈴的重量來讓身體的肌肉得到充分的鍛煉，并且可以幫助消耗大量的脂肪。除此之外，在做杠鈴操的時(shí)候，主要是通過背部的收縮來讓杠鈴能夠不斷地進(jìn)行伸拉的運(yùn)動(dòng)，從而使背部的肌肉變得更加緊實(shí)，雕塑性感的美背。但是在做這個(gè)杠鈴操的時(shí)候，選擇杠鈴是非常重要的。在選擇杠鈴的時(shí)候一定要根據(jù)自身的實(shí)際情況來讓選用，千萬不能為了讓效果更加顯著而盲目選擇較重的杠鈴。
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