快速入睡的小技巧有：降低室溫、使用4-7-8呼吸法、聽輕松的音樂、選擇中等硬度的床。同時一定要斷開所有的電子設(shè)備，把電腦和手機放在一邊，這樣我們就可以確保一個安靜的地方，沒有干擾會更快地入睡。
當(dāng)我們?nèi)胨瘯r的體溫會發(fā)生變化，核心溫度下降，而手和腳的溫度上升。如果房間太熱，可能很難入睡。把恒溫器設(shè)置在15-23°C之間的涼爽溫度會有所幫助。個人偏好會有所不同，所以要找到最適合自己的溫度。洗個熱水澡也有助于加速身體溫度的變化。當(dāng)你的身體冷卻下來后，這可以幫助發(fā)送一個信號給你的大腦去睡覺。
“4-7-8”方法是一種簡單而有力的呼吸方法，可以促進平靜和放松。它也可以幫助你在睡前放松。首先，把舌尖放在上門牙后面。完全用嘴呼氣，發(fā)出呼呼聲。閉上嘴，用鼻子吸氣，同時在心里數(shù)到四。屏住呼吸，在心里數(shù)到七。張開嘴，完全呼氣，發(fā)出呼呼聲，在心里數(shù)到8。重復(fù)這個循環(huán)至少三次。
音樂可以顯著改善睡眠質(zhì)量。它甚至可以用來改善慢性睡眠障礙，如失眠。一項針對24名年輕人的研究表明，鎮(zhèn)靜音樂有助于深度睡眠。佛教音樂是一種由不同的佛教圣歌創(chuàng)作并用于冥想的音樂。聽它可能是改善睡眠的好工具。
舒適的床墊和被褥對睡眠的深度和質(zhì)量有顯著的影響。研究表明，中等硬度的床墊對睡眠質(zhì)量有積極影響，可以防止睡眠障礙和肌肉不適。枕頭的質(zhì)量也很重要。它會影響你的頸部曲線、溫度和舒適度。睡覺穿的衣服的質(zhì)地會影響你的睡眠質(zhì)量。選擇面料舒適的衣服是很重要的。
