作者：瑞思邁中國(guó)總經(jīng)理 劉丁
俗話說(shuō) “睡眠是最好的良藥”，這一觀點(diǎn)后來(lái)也得到了科學(xué)研究的支持。睡眠能夠促進(jìn)身體組織修復(fù)、鞏固記憶和調(diào)節(jié)激素。忽視睡眠質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)，會(huì)嚴(yán)重影響我們?cè)诠ぷ骱蜕钪懈鞣矫娴臓顟B(tài)。然而在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，人們很難獲得身體所需的恢復(fù)性睡眠。實(shí)際上，根據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示，近半數(shù)中國(guó)大眾每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)，大眾對(duì)睡眠重要性的意識(shí)亟待提升。
對(duì)于朝九晚五工作的人群來(lái)說(shuō)，每晚7至9小時(shí)的充足睡眠有助于提高工作效率和日常表現(xiàn)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，充足的睡眠也對(duì)激發(fā)最佳狀態(tài)至關(guān)重要。研究表明，睡眠不足會(huì)影響人的狀態(tài)、反應(yīng)時(shí)間、甚至決策能力。瑞思邁近期發(fā)布的《2023全球睡眠周調(diào)查報(bào)告》顯示，中國(guó)有56%的受訪者因?yàn)閴毫徒箲]等導(dǎo)致睡眠不足和睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)了早起口干、喉嚨疼痛、白天難以集中注意力、情緒變化和白天過(guò)度嗜睡等癥狀。
《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》中的數(shù)據(jù)也表明，中國(guó)大眾也沒(méi)有對(duì)睡眠產(chǎn)生足夠重視，長(zhǎng)此以往可能對(duì)個(gè)人身體健康、生活幸福和生產(chǎn)力等造成嚴(yán)重影響。所以，無(wú)論是培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣、打造良好的助眠環(huán)境，還是尋求應(yīng)對(duì)睡眠障礙的專業(yè)幫助等，對(duì)于改善中國(guó)大眾的睡眠和生活質(zhì)量，提高生活狀態(tài)和工作表現(xiàn)都至關(guān)重要。
睡眠的益處
睡眠能夠幫助人提高記憶力和注意力，減輕壓力并降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠期間，我們的身體會(huì)進(jìn)行修復(fù)和再生，使人醒來(lái)時(shí)感到神清氣爽、煥發(fā)活力。研究表明，睡眠在調(diào)節(jié)控制饑餓和新陳代謝等激素方面也有重要作用。此外，良好的睡眠可以改善情緒、減輕焦慮和抑郁，提升人的心理和情緒健康。同時(shí)，睡眠與認(rèn)知功能也息息相關(guān)，它可以鞏固記憶、提升學(xué)習(xí)和解決問(wèn)題的能力。
睡眠還與社會(huì)經(jīng)濟(jì)息息相關(guān)。有科研項(xiàng)目使用來(lái)自5個(gè)經(jīng)合組織（OECD）國(guó)家的數(shù)據(jù)建模發(fā)現(xiàn)，每天睡不到6個(gè)小時(shí)的人，平均死亡率會(huì)比每天睡至少7個(gè)小時(shí)的人高13%。而由睡眠不足帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)損失可以占到一個(gè)國(guó)家GDP的3%。另一方面，隨著睡眠不足人群不斷增加、睡眠產(chǎn)品需求不斷升級(jí)，以及睡眠產(chǎn)品滲透率的不斷提高，《2023-2024年中國(guó)睡眠經(jīng)濟(jì)行業(yè)發(fā)展與消費(fèi)需求研究報(bào)告》顯示，2016-2022年間，中國(guó)睡眠經(jīng)濟(jì)整體市場(chǎng)規(guī)模從2616.3億元增長(zhǎng)至4562.1億元，年復(fù)合增長(zhǎng)率接近10%。中國(guó)睡眠經(jīng)濟(jì)市場(chǎng)規(guī)模將繼續(xù)保持增長(zhǎng)趨勢(shì)，2027年將達(dá)6586.8億元。
為此，政府也推出一系列倡導(dǎo)健康生活方式的政策。2019年國(guó)務(wù)院發(fā)布的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030 年）》將睡眠健康納入了主要行動(dòng)指標(biāo)，并指出“成人每日平均睡眠時(shí)間2022年目標(biāo)量是6.5小時(shí)，2030年目標(biāo)是7-8小時(shí)”。中國(guó)衛(wèi)健委也提倡從治療疾病向健康管理轉(zhuǎn)變，推動(dòng)規(guī)范、精細(xì)化的慢病管理。在社會(huì)全力推動(dòng)健康生活方式的趨勢(shì)下，每個(gè)個(gè)體更需要把握自我的睡眠習(xí)慣，提升睡眠質(zhì)量。
改善睡眠的方法
良好的睡眠始于規(guī)律的睡眠作息。培養(yǎng)放松身心的睡前習(xí)慣、打造舒適的睡眠環(huán)境，以及避免在睡前攝入咖啡因和酒精等，均是改善睡眠的重要手段。此外，盡量減少日間睡眠、避免就寢前鍛煉，以及控制壓力和焦慮也能夠改善睡眠質(zhì)量。
持續(xù)面臨睡眠問(wèn)題困擾的人群，也可能患有潛在的睡眠障礙或者其他健康問(wèn)題，應(yīng)當(dāng)積極尋求專業(yè)幫助。每個(gè)人對(duì)睡眠有不同需求，了解自己的睡眠模式并嘗試不同的方式，能夠幫助自己找到最適合的方法。例如，瑞思邁的居家睡眠監(jiān)測(cè)（HST）服務(wù)，用戶可以通過(guò)連續(xù)3晚佩戴睡眠監(jiān)測(cè)指環(huán)，實(shí)現(xiàn)足不出戶監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量和相關(guān)數(shù)據(jù)，并有專家遠(yuǎn)程出具、解讀睡眠數(shù)據(jù)報(bào)告同時(shí)提供專業(yè)指導(dǎo)。此外，點(diǎn)擊瑞思邁網(wǎng)站[https://qa.resmed.com.cn/]也可以進(jìn)行免費(fèi)的睡眠問(wèn)題風(fēng)險(xiǎn)自測(cè)。獲得充足的高質(zhì)量睡眠對(duì)健康和幸福非常重要，因此，存在睡眠困擾的人群應(yīng)該積極尋求相應(yīng)的治療資源和支持。
睡眠并不是特權(quán)，而是人的基本需求。重視睡眠對(duì)于維持身心健康、提高效率和獲得成功都至關(guān)重要。如果大眾能認(rèn)識(shí)到睡眠與健康、工作和生活狀態(tài)的聯(lián)系，并努力用行動(dòng)改善、提升睡眠健康，我們都有機(jī)會(huì)更好地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，收獲更美滿的生活。
參考:
1.National Library of Medicine. (2018). The Extraordinary Importance of Sleep.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/
2.ResMed. (n.d.) Good sleep habits. https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/good-sleep-habits/
3.National Library of Medicine. (2020). Sleep and Athletic Performance: Impacts on Physical Performance, Mental performance, Injury Risk and Recovery, and Mental Health.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9960533/
4.Sleep Foundation (2022). Weight Loss and Sleep. https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep
5.Chronobiology and Sleep Institute. (2020). The Impact of Sleep on Learning and Memory. https://www.med.upenn.edu/csi/the-impact-of-sleep-on-learning-and-memory.html
6.Refer to 2.
