早餐食譜大全:中式早餐食譜大全_夏季早餐食譜大全 簡(jiǎn)單早餐食譜大全

早餐食譜大全:中式早餐食譜大全_夏季早餐食譜大全 簡(jiǎn)單早餐食譜大全

　　
　　三口之家早餐食譜推薦
　　
　　周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）
　　周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）
　　周三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1只（150克）
　　周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）
　　周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每只50克），桔子3只（150克）
　　周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），燒賣3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）
　　周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）
　　
　　減肥早餐食譜
　　
　　早餐是不可拋棄的任務(wù)，減肥也是不可推卸的使命。試試我們?yōu)槟銣?zhǔn)備的減肥早餐食譜，就能一舉兩得。
　　早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個(gè)。
　　早餐二：銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿備一片做成的三明治一份。
　　早餐三：小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個(gè)。
　　
　　家常早餐食譜五例
　　
　　例一：紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬咸菜。
　　例二：金銀卷，牛奶，鳳尾魚（或豆豉魚，或五香熏魚，酥鯽魚），油鹽拌兩樣（胡蘿卜、綠豆芽），腐乳。
　　例三：饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆干，泡菜。
　　例四：紅棗黃玉米粉發(fā)糕抹麻醬，大米粥，咸鴨蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜絲。
　　例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末），炒蝦皮（蝦皮、香菜、蔥?。?，拍黃瓜。摘自《考生營(yíng)養(yǎng)與配餐》
　　例六：雞蛋掛面可以配上一個(gè)桃子、一杯酸奶，這是一份高蛋白低脂肪的食譜，鐵和維生素A、C也不缺乏。
　　例七：一份瘦肉炒米粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優(yōu)點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)全面。 　　例八：春卷、豆?jié){和西瓜搭配也能滿足能量和營(yíng)養(yǎng)的需求。
　　
　　溫馨提示：
　　
　　喝水早餐哪個(gè)先
　　
　　有些人清早五六點(diǎn)鐘起床，早餐也吃得很早。其實(shí)，起床后先喝水，到7點(diǎn)以后再吃早餐比較好。其原因有二：一是在夜間的睡眠過程中，大部分器官都得到了充分休息，惟獨(dú)消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息。二是經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后體內(nèi)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。因此，人們不必急于吃早餐，而應(yīng)先飲一杯溫開水。這樣既可以糾正生理性缺水，對(duì)器官也有洗滌作用，有助于改善器官功能。
　　
　　老人早上吃臘八粥最好
　　
　　仔細(xì)瀏覽“三早”討論版塊可發(fā)現(xiàn)，貼心的網(wǎng)友們還亮出了“老人菜譜”和“中年人的早餐”，供主婦們參考。
　　“老人早上吃臘八粥最好，幾種五谷雜糧混合在一起煮，很方便。更重要的是，幾種糧食可以‘取長(zhǎng)補(bǔ)短’，提高了粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?！本W(wǎng)友“唐朝木木”還提醒，由于這份早餐中沒有蛋白質(zhì)食物，他建議再加一杯牛奶，如果對(duì)牛奶不耐受，可加一個(gè)雞蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白質(zhì)。

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