教你如何快速甩掉凸肚 瘦腹運(yùn)動(dòng)TOP10

第一名:“自行車”運(yùn)動(dòng)

躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第二名:“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要?jiǎng)?使大腿受力。

第三名:健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái),重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

第四名:交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

第五名:腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。

第六名:長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長(zhǎng),保持手臂是直的。再放下來(lái),不斷重復(fù)。

第七名:躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái),重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

第八名:伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低,再重復(fù)。

第九名:健腹輪運(yùn)動(dòng)

健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。

第十名:手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十,鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,效果也是很不錯(cuò)的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒,然后放下來(lái),再重復(fù)。

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